1. Para trabajar los bíceps

• Toma en cada mano, dos botellas de agua de un litro (mejor si son de plástico, así evitarás accidentes).

• Realiza una flexión como si fueras a tomar gaseosa y lleva tus manos en dirección a los hombros.

• Luego estira el brazo y procura que el estiramiento no sea total.

• Realiza tres series de 15 repeticiones.

2. Tríceps fuertes

• Apóyate en cualquier silla o en el borde de un escalón.

• Siéntate en la superficie donde vas a hacer el ejercicio y apoya las manos al ancho de las caderas. 

• Da un paso hacia delante, de tal manera que el tronco quede suspendido en el aire. El cuerpo debe quedar apoyado solamente en tus pies y tus manos.

• Haz una flexión de brazos como si fueras a llevar la cola al piso y luego sube suavemente.

• La idea es que hagas cuatro o tres series de 10 repeticiones.

3. Flexiones
Con ellas no sólo trabajarás los brazos, sino los pectorales e incluso, al tratar de mantener el cuerpo estable, podrás ejercitar los abdominales.

• Comienza poniéndote boca abajo.

• Pon los brazos separados al ancho de los hombros o un poco más. Si eres principiante, apoya tus rodillas en el piso. Si por el contrario, tu nivel es más avanzado, utiliza las puntas de los pies, ligeramente separadas.

• Lleva el pecho hasta poco antes del piso. Recuerda que entre más abajo más difícil será el ejercicio, por ello mi recomendación es que lo hagas poco a poco.

• Para los novatos, la recomendación  es realizar 4 series de 6 a 8 repeticiones. Si tienes un poco más de experiencia, realiza las mismas series pero de 10 a 12 repeticiones.